Mp3... Bez obrazy, ale w cholere nie lubie rowerzystów jadących z słuchawkami w uszach Mam ochotę takiego wręcz zjechać za kompletny brak dbania o bezpieczeństwo innych... Ile razy takie barany prawie we mnie wpadły tylko dlatego, że KURV@ NIC NIE SŁYSZĄ ! To powinno byc zakazane jak rozmowa przez telefon dla kierowców samochodów... Nawet nie [...]
[...] problemy z krotkimi dystansami to pocwicz lepiej, bo z tego co wiem na egzaminie trzeba miec ponizej 40s na 50m( ja krecilem 28). Przed zawodami robilem taki trening, ze 10 razy przeplywalem dystans 50m jak najszybciej z 1-1,5 minutowymi przerwami. Mimo, iz jest to tylko 50m, to uwierzcie ze idzie sie zmeczyc , taki trening wzmacnia przede [...]
dibcia wal 3 razy dziennie po jednej, kreatynke w DT; 1 porcja rano lub 30 min przed treningiem, 2 porcja po treningu (porcja 3-5g), 737 (jak kolega wyzej zauwazył - gainer) wg braków w diecie oraz po treningu 50 - 100g. tribullus albo na noc, albo rano i na noc po 2 tabsy, dokupiłbym cynk, mg, b6 oraz omegi i lecytynke, multiwitaminę
[...] zrobić tydzićwiczenia z tego tygodnia mam zrobić tydzień później i przesunąć cały cykl o tydzień? cczy taka dieta styka? edit: Pepo - jak mam robić pompki na poręczach? chodzi mi o obicążenie, przecież jak na początku bym się podnosił 15 razy a potem zmniejszał to to nie będzie sensu miało Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-09-19 09:27:46
[...] To czasopismo i zawrte w nim artykuły NIE SĄ DLA TAKICH LUDZI. Nawiasem mówiąc- autor pisze jedno, ale jego text jeszcze zmieniają i poprawiają min 2 osoby (redaktor i korektor) i to ze 2 a czasem nawet 3 razy, bez konsultacji z autorem. PS. Na zdjęciach masz modela, a nie instruktora... Zmieniony przez - El Lobo w dniu 2006-09-27 19:15:01
[...] często mam przerwy w snie na jakeś napadówki i alarmy i tak co 2 noc od prawie roku i zaczyna mi to wchodzić na stałe nawet jak śpie w domu to się budze nawet po kilka razy na noc jak jestem na low-carb (ckd) to nie ma tego problemu a podczas ładowania jakbym pojechał na napdówke jakaś to bym się bił w półśnie i nie pomagaja żadne melissy [...]
2-3 razy tygodniowo nie zaszkodzi Ci robić do palenia 2 ćwiczonek. Na łydki trzeba ostro ,przynajmniej ja tak mam. Jak będziesz robił lajtowo to wiele Ci to nie da. Pozdro PS: jak przed tym się rozciągniesz co nieco, zrobisz serie rozgrzewkową ,to nie powinna Cię chwycić kontuzja, chyba ,że robisz wspięcia na palce w obciążeniem ponad 100 kilo to [...]
[...] minut ) Niedziela -> Wolne Dieta jest 5 posiłków dziennie. Białko będę mieszał jak radziłeś WP80 + oliwa z oliwek ( i łyżeczka na drinka to dosyć ?? ) + Carbo wszystko 3 razy na dobę. Dziękuję za porady i czas , który mi poświeciłeś ...przyznałem Ci soga-a. Jeśli masz jakieś uwagi to proszę o nie pozdrawiam Zmieniony przez - yolaos w dniu [...]
[...] przedłużą mu kontrakt, a wtedy Fedor i Crocop drżyjcie! Hendo - Belfort - chyba najlepsza walka na całej gali! Belfort zbyt mało aktywny zwłaszcza w końcówce, chociaż kilka razy ładnie się uwolnił O'Haire - Butterbean - gruabs zamknął ryje tym, którzy się śmieją z jego wyglądu! Pozostaje żałować, że nie walczył z nim Hunt. Butterbean może nie [...]
[...] jakim kozakiem, zwłaszcza po bezsensownym przybraniu na wadze) i nikomu się nie udało wtłuc do łba jaka jest różnica między nimi przed walką (a próbowałem przekonywac kilka razy!), Josh - Alex - to samo było! Trąbienie, że Josh nie ma szans, bo Alex pokonał kilku 2-3 ligowców w niecałą minutę... Sylvia - Arlovski 2 i 3, oczywiście Sylvia też nie [...]
[...] podyskutowac o nowosciach, zmianach itd a nie o ukladaniu takich samych planow. Zobacz np. taraz odpowiadasz na pytania co to jest zigzak i czy jest potrzebny a to bylo 1000 razy na forum poruszane. To samo tyczy sie ukladania planow, cwiczen na lydki i bicepsy itd.. Co za problem pocwiczyc tym planem przez 2 miechy i czytac forum. Po 2 [...]
[...] Z doświadczenia wiem że z rańca najlepiej sprawuje się mięcho/twaróg a przed treningiem wpc - dla szybkiego dostarczenia aminokwasów do krwiobiegu. A na noc kilka razy brałem twaróg i mam wrażenie, że jajka jednak są lepsze. To w końcu tez białko wolnowchłanialne, co nie? / To i to to zawiera białka wolno wchłanialne, ale twaróg ma [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) -Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) sprobuj ulozyc diete zgodna z zapotrzebowaniem na bazie bialko+zdrowe tluszcze+warzywa [...]
ja jak zaczynalem to nawet nei robilem ogolno rozwojowki tylko od razy na dane partie miesni :) (to chyba nie dobrze xD ) z cwiczeniem bez ciezarow chyba troche przesadzasz ... naloz sobie chociaz troche na sztange tak zebys poczul cos w klacie bo takie machanie tylko po to zeby machac tez nie ma sensu cwiczen tez masz troszke malo i tak jak [...]
[...] Na początku sie podciagałem 4 (podchwytem na rozstaw barków), teraz już 6, ale chciałbym żeby robic serie z minimum 10. W dodatku robimy właśną siłownie i kumpel sie upiera, że niepotrzebny drązek. Jak zobaczy że sie podciagam z 6-7 razy to powie, że nawet sie podciagnac nie moge a drązek chciałem i zacznie marudzić. Siłke otwieramy za 2 tyg.
obliczyłam że moja podstawowa przemiana materii wynosi koło 1900 dodajac do tego 5 h razy koło 250 kal =czyli wychodzi 1650 deficyt kaloryczny czyli w tygodniu (7 dni) spale 11550 kalorii czyli 1,3 kg. oczywiście w początkowej fazie, czyli aby schudnąć 10 kg muszę czekać 8 tygodni -czyli 2 miechy. przy takim wysiłku (bo dla mnie te 5 h to jest [...]
[...] bp każdy chce sie popisa jaki to silny nie jest ale twoje obciazenia na biceps sa naprawdę bardzo dziwne o kolanko 12kgX10 ok to rozumiem ale przy tym młotek 12kgX10 razy u mnie i raczej u wszystkich moich kolegów wygląda to zupełnie inaczej o ile w porównaniu do ciebie cienias jestem i ostatnia serie na kolanko biore 10,5X10 to na młotek [...]
ok, do trzech razy sztuka PONIEDZIAŁEK I śniadanie - jajka, masło osełkowe, pomidor b/t/w - 33/51/8 II śniadanie – łosoś wędzony, brokuły, oliwa z oliwek – 38/33/10 III posiłek – ser tw. chudy, pomidor 20/0/7 IV posiłek – ryż brązowy, mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 55/5/87 V posiłek [...]
[...] międzynarodowej. Najlepszym osiągnięciem Olympique jest dotarcie do półfinału Pucharu UEFA oraz trzykrotnie do ćwierćfinału Ligi Mistrzów. Sukcesy: Mistrzostwo Francji: (5 razy) 2002, 2003, 2004, 2005, 2006 Wicemistrzostwo Francji: (2) 1995, 2001 Mistrzostwo Ligue 2: (3) 1951, 1954, 1989 Puchar Francji: (3) 1964, 1967, 1973 Puchar Ligi [...]
co dla mnie?
